Ishrana ima ključnu ulogu u upravljanju simptomima sindroma policističnih jajnika (PCOS), jer može uticati na hormonsku ravnotežu, insulinsku osetljivost i upalne procese u organizmu.
Preporučene promene u ishrani za osobe sa PCOS-om:
- Smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata:
- Izbegavanje namirnica poput belog hleba, testenina i slatkiša može pomoći u kontroli nivoa insulina i smanjenju simptoma PCOS-a.
- Povećanje unosa vlakana:
- Namirnice bogate vlaknima, kao što su povrće, voće i integralne žitarice, pomažu u regulaciji šećera u krvi i poboljšavaju osetljivost na insulin.
- Uključivanje antiinflamatornih namirnica:
- Konzumacija hrane sa antiinflamatornim svojstvima, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i masne ribe, može smanjiti upalne procese povezane sa PCOS-om.
- Balansiranje unosa proteina i ugljenih hidrata:
- Uravnotežen unos proteina i ugljenih hidrata može pomoći u kontroli apetita i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
- Ograničenje ili izbegavanje mlečnih proizvoda:
- Neke studije sugerišu da smanjenje unosa mlečnih proizvoda može pozitivno uticati na simptome PCOS-a, iako je potrebno više istraživanja na ovu temu.
- Uvođenje namirnica bogatih magnezijumom:
- Hrana bogata magnezijumom, poput badema, indijskog oraščića i spanaća, može pomoći u smanjenju simptoma PCOS-a.
- Primena mediteranske ishrane:
- Mediteranska ishrana, bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima, može biti efikasan način zasmanjenje simptoma PCOS-a.
Pored ishrane, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom su ključni za efikasno upravljanje PCOS-om. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom ili nutricionistom pre uvođenja značajnih promena u ishrani ili načinu života.